Nordic Walking

Informationen zu Nordic Walking

Nordic Walking Übungen für unterwegs

Schlangenlinie laufen
Alle laufen hintereinander. Der erste beginnt den Weg in einer Schlangenlinie zu laufen. Alle folgen dieser Linie und halten den Abstand zum Vordermann. Die Bögen können mal weiter mal enger gelaufen werden. Trainingsziel: Richtungsänderungen; Koordination Stockeinsatz verbessern; unterschiedlich starker Druck auf den Stock durch den Bogenlauf erforderlich.

Storchenschritt
Beim Gehen wird immer das Knie eines Beins maximal nach vorne angehoben und erst dann nach vorne abgesetzt. Nach einer bestimmten Zeit wird die Übung mit dem anderen Bein wiederholt. Trainingsziel: Gleichgewichtsübung; Kräftigung der Hüftbeugemuskulatur; Koordination der Bewegungstechnik Arme/Beine; Flüssige Überwindung von Hinternissen.

Fersengang
Kurze Nordic Walking-Schritte mit kompletten Bewegungsablauf. Es werden nur die Fersen belastet. Trainingsziel: Gleichgewichtsübung; Kräftigung der Schienbeinmusklatur; Koordination des Bewegungsablaufs Arme/Beine; Verbesserung Bergablauf.

Ballengang
Kurze Nordic Walking-Schritte mit kompletten Bewegungsablauf. Es werden nur die Fußballen belastet. Trainingsziel: Gleichgewichtsübung; Kräftigung der Wadenmuskulatur; Koordination des Bewegungsablaufs Arme/Beine; Verbesserung Bergauflauf.

Hüpflauf
Beim Nordic Walking wie ein Kind im Wechsel mit rechtem und linkem Bein hüpfend wie auf einer Linie bewegen. Immer mit dem hinteren Fuß abdrücken. Optisch sieht es ein wenig wie beim Dreisprung aus. Die Nordic Walking - Technik wird auch hier wieder vollständig eingesetzt. Trainingsziel: Beinkraft verbessern. Koordination Arm-/Beintechnik; Rhythmus finden; Vorstufe zum Nordic Running; Grundlagenausdauer trainieren.

Fahrtspiel
Alle gehen in einer Kette im gleichen Tempo hintereinander. Der hinterste Nordic Walker beschleunigt und überholt die Anderen, setzt sich an die Spitze und passt sein Tempo wieder der Gruppe an. Dann ist der nächste hinterste Teilnehmer an der Reihe. Trainingsziel: Ausdauertraining; Tempowechsel; Technik bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten.

Außenkantenlauf
Die Nordic Walking-Stöcke beim Gehen nur seitlich mitschwingen. Auf den Fußaußenkanten mit kurzen Schritten fortbewegen. Trainingsziel: Stärkung der Muskulatur um das Sprunggelenk herum; Vorbereiten für den Fall des Umknickens.

Innenkantenlauf
Die Nordic Walking-Stöcke beim Gehen nur seitlich mitschwingen. Auf den Fußinnenkanten mit kurzen Schritten fortbewegen. Trainingsziel: Stärkung der Muskulatur um das Sprunggelenk herum; Vorbereiten für den Fall des Umknickens.

Hindernislauf
Hindernisse wie Äste, Pfützen usw. auf der Laufstrecke flüssig und ohne zu stocken überwinden. Wir laufen, sehen das Hindernis und üben, unsere Schrittlänge rechtzeitig so anzupassen, dass wir den letzten Schritt vor dem Hindernis über das Hindernis setzen und unterbrechungsfrei weiterlaufen können. Trainingsziel: Koordination (Orientierung, Rhythmus, Reaktion); Anpassung Schrittlängen geländeabhängig.